ćwiczenie żuraw

Dzięki rion, że wpadłeś, co do techniki już pisze: PONIEDZIAŁEK: Przysiad zwykły - przysiady są mi znane i nie mam raczej problemów z tym ćwiczeniem RDL- dla mnie nowość, ale staram się mniej więcej wiem o co biega Syzyfki- pierwszy raz to ćwiczenie robię ale jak wyżej wiem o co chodzi przynajmniej tak mi się zdaję. Unoszenia tułowia w [...]

Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]

Kolejny dobry trening mimo obaw o nogę. Bolała i ograniczała trening i nie mogłem wykonać nie których ćwiczeń. To co dało radę zrobić zupełnie wystarczyło. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nogi Ćwiczenie przewodniczące: uginanie podudzi leżąc *Ćw przewodniczące 1.Przysiad rampa 15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/45x15 15 [...]

[...] stabilizator przeszkadzał i musiałem się skupić na nodze, a nie na technice... *Ćw przewodniczące 6.Żuraw/ Kickback 3x15 13x15/13x15/13x15 13x12/13x12/13x12 Kickback: dobre ćwiczenie ale maszyna mi uciekała xD tzn jak wypychałem do góry to się przesuwała x] mimo to fajne ćwiczonko :] *Ćw przewodniczące 7.Uginanie leżąc --------------- 31x12/34x9 [...]

Toysy: Ciężar spory ale takie zadanie ma to ćwiczenie, jest stricte siłowe czyli duży ciężar mniej powtórzeń. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczorajsza wypiska: Trening nóg, który poszedł kolejny raz kapitalnie! ;] 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6 50x12/60x10/70x8/80x6/85x6 55x12/65x10/75x8/85x6/90x6 60x12/70x10/80x8/90x6/95x4 [...]

[...] na pompki na poręczach. Wykonasz je za pomocą dwóch solidnych krzeseł w odległości 63cm od siebie. Lub ewentualnie biurko + parapet, i uchwyty do pompek. Bic - pierwsze ćwiczenie zamień na Zottmann Curls. Reszta ok, moim zdaniem. A nogi to ja mam taką propozycję: Przysiad bułgarski z hantlami 4 s Wykroki 4s Żuraw 3s Łydki metodą Szoprexa [...]

[...] szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s mc Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 2 s Triceps: Pompki na poreczach 3s ilośc serii; 4-6 w zależności od tego jakie ciężkie jest ćwiczenie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-23 17:55:26 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-23 17:57:09

Jasne, że jest sens dorzucić serię przysiadu, wywal za to prostowanie nóg, szkoda kolan, a ćwiczenie naprawdę daremne. Idealnie by było wyleczyć nadgarstek ale po prostu zrezygnuj z supinacji Żuraw 2-3s. nie więcej, powtórzenia to już jak chcesz moim zdaniem im mniej, na większym obciążeniu tym lepiej. Edit: w takim razie życzę szybkiego powrotu [...]

W plecach brakuje wiosłowania, wywal to ściąganie a daj podciąganie na drążku. Jedno wyciskanie w klacie rób sztangą. W nogach dałbym jeszcze jedno ćwiczenie na dwugłowy np. żurawia i wtedy przeplataj: Siady zuraw Suwnica Uginanie lub zamiast suwnicy daj prostowanie i uginanie w super serii. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html [...]

Wtorek (plecy): Wtorek: 1.Wioslowanie sztangielka jednorecz 10-8-6-4 S1: Wiosłowanie sztanga nachwyt 10-8-6 S2: Przenoszenie sztangi 15-12-10 (tutaj musze przejrzec technike bo nie wykonywalem tego cw. jak dotad badz funkcjoinowalo u mnie pod inna nazwa) 4: Wiosłowanie sztangi do klatki 12-10-8-15 (to podciaganie w sumie a nie wiosłowanie) Sroda [...]

Witaj, twoj nowy plan. Wersje do oblookania, napewno beda i niejasnosci i napewno potrzeba zmian. Zobacz co w nim ci nie pasuje i co brakuje. Niektore rzeczy zostawilem bez zmian, wydaje mi sie ze nie ma sensu za duzo w nich zmieniac, chyba ze masz konkretne argumenty, takze czekam. Wtorek: 1.Podciąganie na drazku podchwyt 4*(6-4) ostra progresja [...]

[...] Mam wykonywać Poniedziałek,Środa,Piątek ? Najlepiej mi pasuje. Przysiady ze sztangą – 3 serie, 10-12 powt. Unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw–co tutaj ma być za ćwiczenie bo nie ogarniam Wyciskanie sztangi – 3 serie, 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą – 3 serie, 10-12 powt. Wycisk żołnierski – 3 serie, 10-12 powt. Podciąganie na drążku [...]

"To więc tak: Mam wykonywać Poniedziałek,Środa,Piątek ? Najlepiej mi pasuje" ok "Unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw–co tutaj ma być za ćwiczenie bo nie ogarniam " wykonuj RDL a jesli okaże sie za trudne przejdz na inne z podanych :-)

[...] drążku 5s B2. Prostowniki 5s/ Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (oburącz) ? Dzień 2: Nogi A1. Przysiady 6s A2. Syzyfki ? może głupio zabrzmi ale nie wiem jakie to ćwiczenie B1. Żuraw ? też pierwszy raz się z tym spotykam B2. Uginanie siedząc - maszyna 5s. Możesz napisać czy ok, żebym mógł w miarę wcześnie dokonać poprawek. Jeśli [...]

Klata - te pompki nie potrzebne,rozpiętki jako 1 ćwiczenie się nie nadzadzą w tym przypadku. Zrobiłbym tak: Wyciskanie sztangi skos 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4s Bic - ok Przedramiona - za dużo, możesz je w ogóle nie ćwiczyć bo dostają w kazdym ćwiczeniu, chyba że opornie rosną ale wtedy mniej serii, [...]

[...] 30, 30. zauważyłem błąd w żurawiu, byłem zgięty w pasie, dziś się wyprostowałem ale musiałem trochę się odbijać rękoma, bardziej siła szła z rąk niż z nóg. ciężko Mi idzie ćwiczenie Q, na razie będę wykonywał L, ale Q mam zamiar robić dodatkowo w każdym treningu, chociaż po serii na jedną rękę. w ćwiczeniu I4 udało mi się zrobić 7 powtórzeń a [...]

[...] na maszynie leżąc 10=10 -wspięcia stojąc 20=20<15=15 -wspięcia siedząc 20=20<15 6.barki -wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc 10=10<8=8 tutaj jakieś ćwiczenie ale nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, bo to niszczy barki, co tu dać? -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10<8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] a ten żuraw to nie wiem jak wyglada:/ Moje osobiste wykonanie: http://www.youtube.com/watch?v=3Q7UFi082eM Oczywiście najpierw z trudem wykonasz to ćwiczenie bez obciążenia, ale szybko będziesz robił postępy. Rewelacyjnie działa na dwugłowe ud. inne cwiczenia nie przychodza mi do glowy No i już nie muszą.

[...] Uginanie nóg na maszynie leżąc - to by moglo byc zamiast tego zurawia??? Prostowanie nóg na maszynie siedząc musze tylko zamontowac przy laweczce sprzet do tego Kurde Bobsoon dopiero zmieniałem bo pisałeś że nie masz linek Żuraw zostaje w planie B z przysiadem - to za***iste ćwiczenie. W planie A natomiast będzie prostowanie i uginanie po 2s.

[...] 4s Uginanie 4s + łydki. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W barkach nie ma nic na tył barków, to unoszenie w przod wywal, unoszenie na boki robiłbym sztangielkami ale jak chcesz, jako 3 ćwiczenie daj albo unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia albo face pull'a. A nie chcesz super serii przy bicu i tricu ? Pzdro